「春麗」般既巨脾好難減 ? 健身教練過你３招，３０日必見驚艷成果

以前總是聽到姐姐們表示：「25+ 以後，你會感覺得到會變得易累了」；以前你不相信，但過了25歲你確實感覺得到了微妙的分別，我們的新陳代謝都會逐漸減慢，如果平時沒有運動習慣，加上當ＯＬ「日坐夜坐」，脂肪愈積愈多.....

不得不承認，25+以後減肥變得愈來愈高難度，工作的關係久坐，私人時間又變少，週末只想好好抱頭大睡，跑步行山還是「不了」。久而久之，坐出了一對「春麗」般既巨脾和大肚腩，今日就為大家在網上搜羅了一堆，連健身教練都在做的居家減大脾運動，別再為自己的懶惰找籍口了，一起動起來吧！

深蹲跳 Squat Jumps

(1)雙腳站立與肩同寬，夾緊臀部。

(2)臀部施力向後推，使身體前傾，膝蓋微彎。

(3)蓄力，彈起

次數：初哥以堅持１０下為目標，其後２０、３０、４０如此類推

Frog Hip Thrusters

（１）先正面躺在瑜珈墊上，雙手平放兩側，放鬆

（２）腳掌相對，呈現蛙腳姿勢，腹部核心收緊，使用臀力向上推

（３）重複以上動作

次數：來回１５下，共３組

Bicycle Crunch

（１）先平躺在瑜咖墊上，雙手放至耳後

（２）抬起你的雙腿在空中將膝蓋彎曲，讓你的腿以90度呈現

（３）幻想在你面前有一部單車，雙腿不停打圈踩

（４）當你的左膝貼近你身體時，右肘就向內移動，反之亦然。

次數：堅持 ６０ 秒，共２—３組